Nuk ka rezultat
View All Result
Gazeta Reforma
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Ekonomi
    • Sociale
    • Kronikë
  • Rajoni – Bota
    • Kosovë
    • Maqedoni
    • Rajoni
    • Bota
  • Showbiz
    • Të famshëm
    • Moda
    • Stil
    • Trend
    • Thashetheme
  • Investigim
    • Korrupsion
    • Ankesat
    • Intervistë
    • Personazh
    • Investigim
  • Shëndeti
  • Kuriozitet
  • Shqip
    • English
Gazeta Reforma
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Ekonomi
    • Sociale
    • Kronikë
  • Rajoni – Bota
    • Kosovë
    • Maqedoni
    • Rajoni
    • Bota
  • Showbiz
    • Të famshëm
    • Moda
    • Stil
    • Trend
    • Thashetheme
  • Investigim
    • Korrupsion
    • Ankesat
    • Intervistë
    • Personazh
    • Investigim
  • Shëndeti
  • Kuriozitet
  • Shqip
    • English
Nuk ka rezultat
View All Result
Gazeta Reforma

Si të përmirësosh posturën për të parandaluar dhimbjet e shpinës

15:39 15/03/2025
Reading Time: 2 min lexim

Mbajtja e një posture të duhur është thelbësore për shëndetin e shpinës dhe parandalimin e dhimbjeve. Një posturë e gabuar mund të shkaktojë tension në muskuj dhe të çojë në probleme afatgjata.

Qëndrimi i drejtë:

Kur qëndron në këmbë, mbaji shpatullat mbrapa, gjoksin përpara dhe shpërnda peshën në mënyrë të barabartë në të dy këmbët. Kjo ndihmon në shmangien e tendosjes në shpinë.

Ulja korrekte:

Kur ulesh, sigurohu që shpina të jetë e drejtë dhe e mbështetur plotësisht në karrige. Këmbët duhet të jenë të vendosura në tokë, dhe gjunjët në nivelin e ijeve. Përdorimi i një jastëku të vogël në pjesën e poshtme të shpinës mund të ofrojë mbështetje shtesë.

Përdorimi i këpucëve të përshtatshme:

Veshja e këpucëve me taka të larta mund të ndikojë negativisht në posturë. Zgjidh këpucë me taka të ulëta dhe mbështetje të mirë për harkun e këmbës për të ruajtur një posturë të shëndetshme.

Forcimi i muskujve të trungut:

Ushtrimet që forcojnë muskujt e barkut dhe të shpinës ndihmojnë në mbajtjen e një posture të mirë dhe reduktojnë rrezikun e dhimbjeve të shpinës. Aktivitetet si yoga dhe pilates janë veçanërisht të dobishme.

Shmangia e qëndrimit të zgjatur në një pozicion:

Qëndrimi për periudha të gjata në të njëjtin pozicion mund të shkaktojë tendosje në shpinë. Përpiqu të ndryshosh pozicionin rregullisht dhe të bësh pushime të shkurtra për t’u shtrirë ose për të ecur.

Duke ndjekur këto këshilla, mund të përmirësosh posturën tënde dhe të reduktosh ndjeshëm mundësinë e dhimbjeve të shpinës.

Të tjera

Zbardhet dinamika e vrasjes së gjyqtarit Astrit Kalaja: 31 fishekë të gjetur në makinën e autorit
Aktualitet

Zbardhet dinamika e vrasjes së gjyqtarit Astrit Kalaja: 31 fishekë të gjetur në makinën e autorit

Prokuroria e Tiranës ka zbardhur mekanizmin e vrasjes së gjyqtarit të Apelit, Astrit Kalaja, i cili u ekzekutua më 6...

17:34 14/10/2025
Ndeshja Shqipëri–Jordani, bllokime rrugësh dhe kufizime për automjetet nga ora 17:00
Aktualitet

Ndeshja Shqipëri–Jordani, bllokime rrugësh dhe kufizime për automjetet nga ora 17:00

Në prag të ndeshjes miqësore të futbollit mes Shqipërisë dhe Jordanisë, që do të zhvillohet sot në orën 19:00 në...

13:43 14/10/2025
Para
Protesta studentore në Serbi/ Forcat e sigurisë refuzojnë të godasin protestuesit

Protesta studentore në Serbi/ Forcat e sigurisë refuzojnë të godasin protestuesit

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

Zbardhet dinamika e vrasjes së gjyqtarit Astrit Kalaja: 31 fishekë të gjetur në makinën e autorit

Zbardhet dinamika e vrasjes së gjyqtarit Astrit Kalaja: 31 fishekë të gjetur në makinën e autorit

17:34 14/10/2025
Ndeshja Shqipëri–Jordani, bllokime rrugësh dhe kufizime për automjetet nga ora 17:00

Ndeshja Shqipëri–Jordani, bllokime rrugësh dhe kufizime për automjetet nga ora 17:00

13:43 14/10/2025
Pësoi ishemi pas shpëtimit nga mbytja të dy fëmijëve në Velipojë, ndahet nga jeta elektriçisti Arjan Kraja

Pësoi ishemi pas shpëtimit nga mbytja të dy fëmijëve në Velipojë, ndahet nga jeta elektriçisti Arjan Kraja

11:30 14/10/2025
Horoskopi sot, 21 korrik 2022

Horoskopi: 14 tetor 2025

10:47 14/10/2025
You're not logged into Tiktok, please login here
Facebook Twitter Youtube Instagram Telegram

Rreth Nesh

Rreth GazetaReforma
GazetaReforma është markë e GlobalEcho Media Group

  • Në pronësi të: GlobalEcho LLC (USA)
  • Operuar lokalisht nga: Electral
  • Adresa e Zyrës: Rruga Sami Frashëri Pallati Vortek , Qendra Metropol, kati i dytë.
  • Email-i i Kontaktit: [email protected]
  • Regjistrimi i Kompanisë Shqiptare/NIPT: K92114006G

Na kontaktoni

Policies

Help Center
Privacy Policy

© 2025 GazetaReforma | Një Markë e GlobalEcho Media Group

Nuk ka rezultat
View All Result
  • Aktualitet
    • Politikë
    • Ekonomi
    • Sociale
    • Kronikë
  • Rajoni – Bota
    • Kosovë
    • Maqedoni
    • Rajoni
    • Bota
  • Showbiz
    • Të famshëm
    • Moda
    • Stil
    • Trend
    • Thashetheme
  • Investigim
    • Korrupsion
    • Ankesat
    • Intervistë
    • Personazh
    • Investigim
  • Shëndeti
  • Kuriozitet
  • Shqip
    • English

© 2025 GazetaReforma | Një Markë e GlobalEcho Media Group

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Shkarko SnapFood dhe fito 10% ULJE në porosinë e parë

Na Kontaktoni

Të dhënat tuaja do të mbahen konfidenciale dhe të sigurta.

Madhësia maksimale: 10MB. Lloje të lejuara: JPEG, JPG, PNG, GIF, PDF, TXT, DOC, DOCX

Faleminderit! Mesazhi juaj u dërgua me sukses.