Shmangni alkoolin
Ndalimi i përdorimit të alkoolit, ose të paktën shmangia e përdorimit të paktën tri orë para gjumit do ju ndihmoi që muskujt e organeve të frymëmarrjes të mos lëshohen, transmeton lajmi.net.
Mos përdorni medikamente për relaksim të muskujve në mbrëmje
Medikamentet që përdoren kundër depresionit dhe ankthit zakonisht shkaktojnë plogështi të muskujve, e cila e shkakton gërhitjen.
Humbi peshë nëse jeni mbi-peshë ose të plotë
Shtresat e dhjamit në qafë dhe fyt mund të ngushtojnë rrugët e frymëmarrjes. Humbja e peshës do e bëjë frymëmarrjen më të lehtë, sidomos gjatë gjumit, transmeton lajmi.net.
Provoni ilaçe shtëpiake për të hapur kanalet e hundës
Nëse hundët tuaja janë të bllokuara, atëherë provoni ti pastroni me ujë me kripë. Kjo metodë është më e sigurt se medikamentet e ndryshme.
Nëse pini duhan, lëreni
Pos gjithë efekteve negative shëndetësore që ka duhani, personat që pinë duhan gërhasin më shumë. Nikotina ndikon në ënjtjen e kanalit të frymëmarrjes duke e bërë më të vështirë të mjaftoheni me ajër gjatë gjumit.
Flini në krahë ose vetëm ktheni kokën
Kur flini në shpinë, gjuha juaj shtyhet prapa dhe shtypë kanalin e frymëmarrjes duke shkaktuar gërhitje. Për të ju ndihmuar të flini në krahë, mund të mbështetni një jastëk në shpinën tuaj.
